Как восстановиться после родов — полезные советы, упражнения для фигуры и груди, витамины, психологическая реабилитация
Организм после родов обычно быстро приходит в норму. Только если у женщины есть какие-то заболевания, то процесс восстановления может затянуться на полгода и дольше.
Особенности послеродового восстановления
- В течение пару часов после родов женщина должна лежать и восстанавливаться в послеродовой.
- Во время кормления грудью могут быть тянущие боли внизу живота.
- В период восстановления мама должна привыкнуть к своей новой груди.
- Где-то больше месяца у рожавшей будут лохии. Это кровяные выделения, которые напоминают месячные. Прокладки нужно менять часто. Также несколько раз в день нужно посещать душ.
- Лучше на месяц повременить с интимной близостью после родов. Все зависит от самочувствия рожавшей.
- Нагрузки физические должны быть умеренными. Было бы замечательно, если бы первое время после выписки была помощь мужа и родственников.
Восстановление после кесарева сечения
Далее будет рассмотрено сколько восстанавливаются после родов после кесарева сечения.
После кесарево сечения организм восстанавливается труднее, чем у той, которая сама рожала. Первую неделю после операции нужно соблюдать рекомендации лечащего врача, употреблять правильную пищу, не злоупотреблять физическими нагрузками.
Интимная близость разрешена только после того, как доктор разрешит. Ведь кесарево сечение – полостная операция, после которой восстанавливается сложнее.
На полное восстановление организма может уйти до полугода. Ведь организмы у всех разные.
Как восстановить фигуру
Родив женщины начинают задумываться о том, как быстро восстановиться после родов и вернуть свой прежний вес. Для того чтобы привести в порядок фигуру надо соблюдать диет.
Но не нужно забывать и о том, что пища должна быть богата витаминами и белком, так как потребуется много сил для ухода за малышом.
- В послеродовой период нужно принимать повышающие иммунитет лекарства.
- Молодая мама должна пить чаи с сухофруктами. И вообще эти сухофрукты надо добавлять в каши и творог. Они помогают предотвратить запоры. Ну и польза для фигуры от них колоссальный. Сахар нужно ограничить.
- Нужно налегать на фрукты и овощи. Так же не забывать кушать творог и йогурты. Чай лучше пить с молоком. Такой чай и вкусный и помогает улучшить лактацию.
- Лучше от макарон и хлеба в первые полгода вообще отказаться. Заменить их можно рисом и гречкой. Они и полезнее, и помогут убрать лишний вес. Больше кушать курицу и индейку. Конечно, лучше, если мясо будет из фермерского хозяйства.
Кушать нужно маленькими порциями пять-шесть раз в день.
Можно ли делать упражнения
- Примерно через два-три месяца, если рожавшая чувствует себя хорошо, то можно начинать делать упражнения.
- Как-только закончатся выделения, то можно начинать ходить в бассейн.
- Физические упражнения после кесарева сечения выполняются только после консультации с гинекологом.
- Упражнения нужно делать по полчаса в день.
- Полезны обычные танцы.
- Во время прогулок можно ходить быстрым шагом.
- Хорошо помогает восстановиться пилатес.
Забота о себе
- Нужно найти время для дневного сна. Это поможет восстановить организм после родов. Как только малыш засыпает, так и мама должна немного подремать. Хотя бы в первые три месяца. Сон полезен и малышу, и маме.
- Во время принятия душа обязательно нужно делать антицеллюлитный массаж бедер. Он улучшит внешний вид кожи и уберет растяжки.
- Чтобы восстановить упругость кожи, нужно несколько раз в день делать пилинг для всего тела.
После родовое восстановление груди
После родов женщины думают восстановиться ли грудь после родов. Ведь у женщин на гв груди начинают обвисать и становятся дряблыми.
Для того, чтобы груди восстановились нужно за ними тоже ухаживать.
- Нужно делать специальные упражнения такие как планка и отжимания.
- Так же полезно каждый день принимать контрастный душ.
- Во время кормления малыша лифчики должны быть удобными, не сжимать и не стеснять грудь.
Не нужно забывать специальными кремами, которые уменьшают растяжки на груди.
Послеродовое восстановление влагалища
После родов у многих рожавших возникает сухость во влагалище. Еще многие огорчаются, что во время интимной близости не очень комфортно. Поэтому многие молодые мамы хотят понять сколько восстанавливается влагалище после родов.
- Чтобы быстрее восстановиться нужно делать специальные упражнения Кегеля.
- Это упражнение помогает восстановить интимные мышцы влагалища. Его выполняют при помощи специальных вагинальных шариков.
- При выполнении этого упражнения нужно напрягать и расслаблять мышцы влагалища.
- Это упражнение помогает укрепить мышцы влагалища. Ведь многие рожавшие страдают самопроизвольным подтеканием мочи.
Также при обнаружении необычных выделений оттуда, то нужно пойти к врачу. После осмотра и анализов врач сможет назначить лечение. Могут назначить иммуномодуляторы. При тяжелых случаях назначают антибиотики.
Восстановление матки рожавшей
Через сколько восстанавливается матка у рожавшей? Матка приходит к своим первоначальным размерам через полтора-два месяца после родов. По этой причине врачи и советуют воздержаться от интимной близости в этот период.
Восстановление менструального цикла
Когда восстанавливается цикл после родов? Восстановление цикла зависит от того, кормит ли женщина или нет. Если женщина кормит малыша, то чаще всего месячные не приходят в этот период.
- Считается, что во время кормления невозможно забеременеть. Но бывают и исключения. Только кормить надо часто, каждые два-три часа.
- Если ребенок на искусственном вскармливании, то цикл восстанавливается где-то через месяц после родов.
- При смешанном вскармливании менструальный цикл приходит в норму в течение четырех месяцев.
Обычно после родов менструальный цикл становится стабильным и приходит через равный промежуток времени.
Так же считается, если до родов были болезненные месячные, то после родов боли во время менструации будут беспокоить меньше. Месячный цикл должен быть равен 5-6 дням. Если цикл увеличивается до восьми и более дней, то необходимо обратиться к гинекологу за советом.
Восстановление психологического состояния
После родов молодая мама часто впадает в депрессию. Целыми днями хочется только спать и ничего не делать.
Постоянно чего-то боится. Нет настроения совсем что-то делать.
- Такое состояние бывает у большинства рожавших в первое время.
- Для того, чтобы выйти из этого состояния, нужно общаться с мужем, мамой, подругами, сестрами, подружками.
- Если чувствуется, что нет сил что-то делать, то не нужно стесняться просить помощи у близких.
- Можно просить маму или сестру приходить иногда помогать хотя бы гулять с малышом несколько часов.
- В это время можно успеть поспать или сделать какие-то дела, которые трудно сделать с малышом.
Нужно помнить, что молодой маме нужно отдыхать. Не нужно стыдиться просить помощи у родных и близких.
Фото-инструкция, как восстановиться после родов
