Как похудеть после родов: все от А до Я про коррекцию веса после родов с советами диетологов, как быстро похудеть и убрать живот

Родив ребёнка, мама часто получает изменённую фигуру, которую не так просто изменить. Малышу необходимо вечное внимание и забота, но нельзя забывать про себя. Вполне реально совместить новые хлопоты с ребёнком и похудение.

Главное – идти правильным путём, чтобы не испортить здоровье и моральное состояние. Данная статья даст ответы на все волнующие вопросы: Как быстро похудеть после родов? Как похудеть через год после родов? Почему после родов похудела слишком сильно? А главное, как в процессе этого не навредить себе?

Из-за чего появились лишние килограммы

Многие мамы, прошедшие период беременности и родов, хорошо запомнили своё тело на тот момент: увеличенный живот, большие бёдра, щёчки, целлюлит.

Всё это портит настроение, особенно, если не знать причины застоя в весе после рождения малыша.

А они могут быть самыми разными:

• Маленькая ежедневная активность;
• Изменённый распорядок дня;
• Неправильное питание, нарушающее баланс;
• Депрессия после родов, переедания;
• Вес, набранный во время положения, слишком большой;
• Поздний гестоз, сопровождаемый отёками;
• Хронические болезни обострились.

Чем себя мотивировать на похудение

Проводя опросы среди мам, можно выделить несколько причин, которые подтолкнули их к похудению:

1. Желание приобрести наилучшую форму тела;
2. Избавиться от отрицательных сторон лишнего веса: отдышка, быстрое утомление;
3. Полностью изменить гардероб, побаловать себя новыми вещами;
4. Боязнь показаться любимому некрасивой;
5. Надобность быть в форме для рабочих дел.

Наилучший период для начала похудения

Это время зависит от вида кормления только что родившегося малыша. Если он питается искусственным путём, то маме следует подождать от трёх до шести месяцев, дав организму полностью восстановиться.

Но когда и как похудеть после родов кормящей маме? Если ребёнок питается молоком матери – ей следует повременить с похудением, так как её рацион обязан включать двойную порцию (для неё и малыша), от которой зависит состояние навороженного.

На какое количество калорий питаться

Абсолютно любой человек имеет разные цифры на этот счёт, они зависят от исходного веса и того, к которому стремятся. Для кормящей мамы важна большая калорийность для наиболее качественного молока.

Чтобы правильно рассчитать калории, надо учесть ежедневную активность:

• При низкой – умножить на 24;
• При средней – умножить на 30;
• При высокой – умножить на 44.

К итоговому результату прибавляем ещё 500 из каждодневных ккал и получаем нужное количество. Для новоиспеченных мам результат составит от 1500 до 2000 ккал. Не советуем брать меньше, особенно кормящим мамам – можно навредить здоровью.

Важно следовать правилам

Не использовать таблетки для похудения, БАДы, жёсткие диеты. Всё это принесёт лишь временный эффект и проблемы со здоровьем, после чего, вероятно, вернётся прежний вес.

1. Больше суточной активности. Люди худеют, когда тратят больше ккал за день, чем съели. Необходимо отдать предпочтение большой физической активности, а не уменьшению калорий в еде, иначе появится истории «Сильно похудела после родов». Направлений в спорте море, для мам подойдёт: ходьба, бег, пилатес, йога, велосипед, растяжка, лёгкие тренировки.
2. Правильное питание (ПП). Учитывайте, что в 2000 ккал могут входить булочки и фаст-фуд, а могут фрукты и овощи. Для вашего здоровья и здоровья малыша необходимо выбрать второй вариант. Правильное питание – очень вкусное, если не мыслить шаблонно, а найти интересные, а главное – питательные рецепты.
3. Не бросать кормление грудью ради фигуры. Только если у малыша непереносимость, аллергия или нет возможности по состоянию мамы. Польза кормления грудью неоспорима, а похудеть успеется всегда.
4. Гормональный сбой. Во время беременности – это очевидная вещь, которая не позволяет быстро худеть. Важно наладить гормональный баланс, даже если уйдёт много времени.
5. Меньше нервов. Они провоцируют переедание. Появление малыша подразумевает новые заботы, но не стоит впадать в панику, всё возможно распределить и для всего можно найти время. Стоит только захотеть.
6. Занимайтесь спортом вместе с ребёнком. Существует множество упражнений, подразумевающих пару с ребёнком. Это занятие сэкономит время и повеселит как ребёнка, так и маму.
7. Занимайтесь сексом. Мучительно шли долгие месяцы, и вот – можно! Это радость как для любимого, так и для девушки. Интимная близость позволяет расслабиться и отвлечься от вечных забот.

Домашний или салонный уход. Пора начать вновь уделять внимание коже, волосам, ногтям. Это времяпрепровождения принесёт неимоверное удовольствие телу, а оно, в свою очередь, будет радовать своего хозяина.

При любом похудении запрещается

1. Садиться на жёсткую диету;
2. Устраивать голодание;
3. Истощать организм монодиетами;
4. Выезжать на диетах, не прибегая к физической активности;
5. Принимать «таблетки для похудения»;
6. Переживать по поводу фигуры и ждать мгновенных результатов.

Ставим правильные шаги

Главное – наметить свой путь и следовать небольшим правилам, тогда будет счастье. В статье представлены фото похудевших после родов девушек, которые достигли таких результатов благодаря правильным способам похудения.

1 шаг. Поставить цель и мотивацию

Для чего девушка худеет? Хочет добиться того-то, понравиться тому-то. Надо прописать собственную цель, и именно она будет мотивировать больше всего.

Можно смотреть фотографии до беременности, прошлый гардероб, вдохновляться историями других людей.

2 шаг. Наладить питание

Нужно определить своё количество калорий за день, узнать о полезных продуктах, найти рецепты и готовить в своё удовольствие. Эта система постепенно войдёт в привычку, а вредные продукты перестанут мелькать в мыслях.

3 шаг. Спорт

Необходимо найти свой вид активности, начать с 10-15 минут тренировок, а потом они втянут. Приятная боль в мышцах и вид уходящего животика – огромный стимул.

Всего лишь три шага, которые кардинально изменят прежнюю жизнь, поменяют мышление и вернут, а может и усовершенствуют долгожданную фигуру.

Фото-инструкция, как похудеть после родов