Вес при беременности: правильный расчет нормы прибавки и потери массы тела + от чего зависит и чем опасен недобор
У беременной женщины, если ее не мучает токсикоз, часто аппетит повышен. И это нормально. Ребенок в животе растет, питательных веществ требуется все больше и больше, поэтому будущая мамочка старается поесть за двоих.
Врачи-гинекологи «ругают» своих наблюдающихся пациенток за быструю прибавку в массе тела, потому что лишняя жировая нагрузка на организм, как и нехватка веса, может отрицательно сказаться на здоровье плода и на родовом процессе.
Нужно еще учитывать тот фактор, что изначально все женщины весят по-разному. Кто-то входит в интересное положение стройной, а у кого-то и до этого периода имелись лишние килограммы.
Сколько должна весить женщина в положении
Килограммы прибавляются по причине роста малыша и не только. Процентные соотношения нормы прибавки в весе при беременности выглядят следующим образом:
- От общей массы кроха занимает 25 (30 %).
- Такой же процент отводится на прибавку жировых клеток, которые будут необходимы для вынашивания плода и поддержки материнского организма за весь период беременности и кормления.
- По 10% занимают околоплодная жидкость и постепенно увеличивающаяся матка. На выросший объем воды в клетках, крови и молочных желез приходится 20-25 % от всей набранной массы.
- На плаценту — 5%.
За все время допускается набрать не более 15 кг. Если будущая роженица полная — то меньше (8-10 кг).
Нормальные весовые показатели высчитывают по консервативному методу — ИМТ. Для этого вес (в кг) делят на рост (кв. метр). Если полученный результат меньше 18,5 — жировая и мышечная масса ниже нормы, если 18,5-25 — норма, 25-30 свидетельствуют о наличии лишних килограммов и ИМТ больше 30 считается ожирением.
В таблице веса при беременности приведены примерные показатели для определенных сроков.
- По табличным данным можно отследить, как и с какой скоростью меняются показатели массы при разных числах ИМТ.
- В первые 12-16 недель нет значительного увеличения массы, на период 4,5,6 месяцев и начало третьего триместра периодический прирост составляет до 300-500 грамм в неделю. Ближе к родам набор массы тела замедляется.
Очень важно во время вынашивания крохи контролировать прирост. Для этой цели заводят дневник питания, в котором фиксируют вес при беременности по неделям и дням.
На весы встают с утра после опорожнения кишечника и в легкой одежде, а также можно составить наглядный график. Самоотчет ведут каждый день. Так же отслеживают свое пищевое поведение, отображая на бумаге съеденное за сутки.
Недостаток веса
Иногда беременная очень плохо поправляется в фигуре. Нужный жирок для кормления малыша никак не хочет задерживаться на боках. Это связано с разными факторами.
Причины
- Токсикоз раннего срока, сопровождающийся рвотой и отвращением к некоторым видам пищи. В этот период очень важно принимать витамины и микроэлементы, чтобы восполнить недостаток необходимых веществ для развития полноценного и здорового ребенка в утробе матери. К началу четвертого месяца (и раньше) состояние женщины стабилизируется, и аппетит возвращается, а вместе с ним нужные килограммы;
- Ограничительные диеты и несбалансированное питание из-за нежелания и страха набрать лишнее. Все это чревато негативными последствиями как для организма ребенка, так и для мамы. Нехватка важных пищевых элементов может привести к анемии у младенца, внутриутробным аномалиям развития, отслоению плаценты, родам прежде времени и выкидышу.
Как набрать
Чтобы постепенно набирать недостающую массу, беременной необходимо вкусно и сбалансированно питаться и принимать дополнительно витамины. Лучше есть дробно: часто и понемногу.
Так и пища будет усваиваться быстрее. Предпочтительно составлять меню из молока, творога, яиц, рыбы, мяса, овощных салатов с маслом (подсолнечным, оливковым), сладких фруктов, картошки, круп со сливочным маслом.
Перекусывать хорошо сухофруктами и орехами. Обязательно пить чистую негазированную воду — не менее 1,5 литров в день (обговаривают с врачом, если есть отеки).
Излишняя полнота в интересном положении
Почему набирается лишнее. Многие женщины, находясь в положении, начинают налегать на калорийную пищу, полагая, что теперь можно расслабиться и поесть как следует за двоих. Мама должна быть здорова и стройна.
Большим может быть только животик. Для того, чтобы выносить и выкормить младенца, не нужно много жира. На последнем сроке женщине с лишним весом тяжело ходить: отекают ноги, нередко возникает гестоз (поздний токсикоз), для которого характерны постоянно повышенное давление и нарушение нормальной работы внутренних органов.
Такое состояние наносит вред развитию плода, который из-за маминого ожирения может родиться с маленькими ростом и весом. На самом деле, вопреки народным байкам, крупная толстая роженица не всегда рожает богатыря. Зачастую все наоборот. Можно по определенной системе предположить сколько примерно весит малыш в утробе.
- Как рассчитать вес плода при беременности? Самый точный и достоверный метод — УЗИ. Исследование проводят три раза за весь срок.
- Также на регулярных приемах акушер с помощью пальпации (метод Рудаковой), а точнее, перемножив по формуле показатели длины и ширины, получает индекс объема.
- Исходя из календарного срока и полученного индекса врач определит не только массу малыша, но и степень его доношенности.
- Существуют еще способы высчитывания веса крохи: способ Стройковой, формула Якубовой, методика Ланковица и другие.
Зная приблизительную массу плода, мама может догадаться, что ее большая прибавка в весе не связана с размерами крохи и его домика — матки, а представляет собой лишнюю жировую прослойку.
Кроме переедания значительный весовой прирост за короткое время может быть связан с нарушением работы кишечника и отеками. В этом случае гинеколог подбирает подходящие препараты для нормализации стула и назначает дополнительное обследование почек в виде УЗИ и анализа мочи.
Масса набирается у всех мам с разной скоростью, но если в первые 12 недель набирать по килограмму в неделю — это повод для беспокойства и скорейшего посещения врача.
Как избежать ожирения во время вынашивания плода
Некоторые женщины не укладываются в нормальные показатели массы и набирают намного больше. Как будущим мамам, склонным к полноте, не наесть ненужные килограммы и усмирить свой голод? Как не набрать вес при беременности?
- Для этого нужен частый прием пищи, но небольшой по объему. Категорически исключают жареное, сладкое, жирное, соусы, майонез, копчено-вареные колбасы и прочие калорийные блюда.
- Если очень хочется сладкого, можно съесть немного сухофруктов или зефира (мармелада). В основном рацион, как у всех других женщин в положении — сбалансированный и здоровый.
- Единственное, что предпочтение нужно отдавать легким фруктам и не налегать на картофель, рис, вермишель и подсолнечное и сливочное масло (но они обязательно должны присутствовать в меню в разумных количествах).
Хорошо утоляют голод белковые продукты: творог, нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, ряженка. Создадут ощущение наполненности желудка продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи: огурцы, капуста, морковь и т.д.
А еще будущей матери, чтобы не потолстеть во время важного периода своей жизни вынашивания и кормления малыша, необходимо двигаться. Подойдут пешие прогулки в чистых лесо-парковых зонах, плавные танцы, йога (если нет противопоказаний).
Легкая физкультура будет контролировать лишний вес при беременности. Не стоит забывать об отдыхе и достаточном сне. Не возбраняется и днем пару часов отдохнуть. Тем более, что ученые давно доказали, что недостаток сна влияет на аппетит и метаболизм не самым хорошим образом.
Будущим мамам важно помнить, что их лучшие друзья — это гинеколог и здравый смысл. Проблемы с лишним весом, отеками, токсикозом поможет решить доктор, а беременная должна прислушиваться к его рекомендациям, чтобы через 9 месяцев на свет появился долгожданный здоровый малыш.