Диета после родов: продукты, меню, отзывы, рецепты и организация правильного питания для кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка

Грамотно составленный рацион во время беременности создает благоприятные условия для развития плода. Для нормального роста и развития новорожденного также необходимо в период грудного вскармливания тщательно следить за питанием матери.

Стоит помнить о том, что кормящей матери необходима пища, содержащая повышенное количество калорий и белка. При этом диета после родов при грудном вскармливании должна быть разнообразной.

Из рациона нельзя убирать овощи и фрукты: исключение могут составлять продукты, употребление которых способно вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

После родов

Основных принципов правильного питания кормящих мам два: поскольку стандартных диет не существует, то необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, и обязательно подобрать индивидуальный режим питания.

Поэтому стоит обратиться к диетологу, чтобы выяснить, какая диета нужна после родов, а также исключить из рациона продукты, способные вызвать негативную реакцию организма матери или новорожденного.

Основные принципы

Рацион кормящих мам должен быть сбалансированным, и содержать необходимое количество витаминов и минералов. При этом пища должна быть свежей и качественной, а новые продукты следует вводить в рацион постепенно – так будет проще контролировать самочувствие малыша.

Под запретом

Однозначно из меню диеты после родов убираются продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса.

• Помимо компонентов, содержащих любые виды химических добавок, из рациона в обязательном порядке исключаются алкоголь, кофе, крепкий чай, газированные напитки.
• Под запрет попадает шоколад, так как он может вызвать моментальную аллергическую реакцию, а также цитрусовые и любые экзотические фрукты.
• Стоит воздержаться от приема острой пищи, свежего чеснока.
• Морепродукты, грибы, арахис, мед, различного рода маринады и продукты брожения (вроде кваса) тоже стоит убрать в период лактации со стола.

К большому сожалению многих молодых мам о клубнике тоже на какой-то промежуток времени придется забыть.

Очень осторожно нужно относиться к употреблению капусты, бобовых, винограда и черного хлеба – они могут вызвать у малыша газообразование и, как следствие, колики.

Разумное меню

Основной задачей в первые недели после родов является быстрейшее восстановление организма роженицы и адаптация новорожденного к окружающему миру. Именно по этой причине рацион женщины достаточно строг, и послабления допускаются постепенно, в небольшой дозировке.

• В первые сутки после родов рекомендованы сухарики, слабенький чай и нежирный бульон. На вторые сутки можно добавить гречневую кашу на воде с небольшим количеством растительного масла, а на третий день допустимо устроить небольшой «праздник живота»: добавить отварную или тушеную говядину и нежирные сорта сыров (естественно, соленые и копченые сыры употреблять в пищу не стоит), а самое главное – в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды.
• По прошествии трех дней рацион можно основательно расширить: запеченными фруктами, приготовленными на пару овощами (можно также отварными или запеченными), не будут лишними компоты из сухофруктов и овощные жидкие супы.
• Уже через неделю в меню можно включить зеленые яблоки, отварную или запеченную морскую рыбу (кроме красной, она слишком калорийная и жирная).
• Каши и крупы в составе супов допустимы с третьей недели, из овощей – свекла и брокколи, можно побаловать себя свежевыжатыми соками и морсами.
• А далее постепенно рацион следует расширять. В состав диеты в первый месяц после родов могут войти яблоки, груши, печеные бананы, вегетарианские супы, перепелиные яйца, хлеб зерновой и с отрубями.
• Из напитков хорошее действие на самочувствие мамы и малыша окажет травяной или некрепкий чай, морсы и компоты из сухофруктов, а также кефир, ряженка, творог и живые йогурты.

Хорошим добавлением к повседневному меню станут овощи, приготовленные на пару: картофель, свекла, морковь, тыква.

Добавляя в рацион продукты, которые раньше были под запретом, необходимо очень внимательно следить за самочувствием младенца – при первых признаках аллергии следует немедленно убирать из меню эти ингредиенты. Снова вводить их можно будет не ранее, чем через месяц: вполне возможно, что желудочно-кишечный тракт ребенка просто еще не готов принимать такую пищу.

Постепенно можно употреблять зеленый лук и орехи (кроме фисташек и арахиса). Стоит помнить о том, что они могут придать специфический вкус молоку, что ребенку может не понравиться: необходимо соблюдать во всем меру, и внимательно следить за поведением малыша.

Польза молока

К употреблению коровьего молока стоит относиться со всей осторожностью: белок, содержащийся в нем, довольно часто является причиной проявления аллергической реакции у ребенка. Хорошей альтернативой может стать козье молоко и продукты из него.

В принципе, если в рацион было включено коровье молоко, а негативной реакции на него у малыша не последовало, то его можно пить без опасений, хотя полезнее будет употребление кефира или творога.

Без последствий

Избежать аллергии у ребенка можно довольно простым способом: убрать из рациона кормящей мамы все запрещенные продукты, о которых говорилось раньше, и прежде всего алкоголь, кофе, газированные напитки и шоколад и т.д.

• В половине случаев появления аллергии «виновато» коровье молоко, куриные яйца, слабосоленая рыба и орехи.
• Необходимо свести до минимума употребление глютена – этот белок в большом количестве содержится во всех злаковых, а наименьшее его количество – в гречке, кукурузе и рисе.

Стоит запомнить одно правило, и строго следовать ему: новый продукт в рацион вводится постепенно и не чаще, чем один раз в неделю.

При появлении признаков аллергии необходимо в срочном порядке пересмотреть меню и убрать из него все недавно введенные продукты.

Симптомами могут быть:

• Покраснение;
• Чрезмерная сухость или намокание кожи;
• Вздутие живота;
• Колики;
• Понос или запор;
• Рвота;
• Затрудненное носовое дыхание.

После исчезновения всех этих симптомов вводить в рацион «неудобоваримые» продукты можно не ранее чем через месяц. Если повторной реакции не последовало, в пределах разумного можно употреблять их в пищу.

После операционного вмешательства

Стоит помнить, что после кесарева сечения организму потребуется на восстановление намного больше усилий, чем после родов, прошедших естественным путем.

• В течение первых суток после операции можно только пить негазированную минеральную воду, так как необходимые питательные вещества поступают в организм внутривенно.
• Только на вторые, а еще лучше – на третьи сутки показаны овощные бульоны, цельнозерновые каши и куриная грудка.
• Дальнейший рацион ничем не отличается от питания женщин, родивших естественным путем.

Как прийти в форму

В период лактации строгие диеты категорически запрещены: организму требуется полноценный отдых после беременности и родов. Если нет противопоказаний, то заняться фигурой с применением эффективной диеты после родов можно только спустя несколько месяцев.

• Сам процесс кормления грудью способствует активному худению, потому что женщина в этот момент находится на сбалансированном питании при правильно подобранном режиме.
• Собственно, питание в послеродовой период само по себе можно считать диетическим. Белок животного происхождения, кисломолочные продукты, листовая зелень, овощи обеспечивают в полной мере организм необходимыми витаминами и минералами.
• Плюс обильное питье, не менее двух литров в сутки, способствует быстрейшему восстановлению организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Диета после вторых родов ничем не отличается – принципы питания важны не только для кормящих мам, но и в первую очередь для малышей.

Если вес не уходит, стоит пересмотреть меню: например, употребление в пищу продуктов, содержащих медленные углеводы (хлеб, макаронные изделия, крупы) перенести на утро, и исключить из рациона овощи с большим содержанием крахмала. Стоит помнить о том, что худеть нужно постепенно и правильно.

Что же касается того, как похудеть после родов без диет, то ответа на этот вопрос нет: привести себя в норму можно только при условии соблюдения комплекса мероприятий – правильного питания (что само по себе является диетой), разумного режима дня и эффективных физических нагрузок.

Грамотную программу поможет составить фитнес-тренер, специализирующийся на занятиях с недавно родившими женщинами.

Исключения из правил

Кормящим женщинам употребление алкоголя категорически запрещено, но уж если возникла такая необходимость (особое торжество, например), следует помнить о том, что алкоголь выводится из крови в течение приличного промежутка времени: от двух до двадцати четырех часов.

Поэтому перед тем как принять алкоголь, необходимо сцедить молоко на одно-два кормления ребенка, но все-таки лучше будет удержаться от приема спиртного.

Необходимо помнить, что даже самые полезные продукты в избыточном количестве могут нанести непоправимый вред здоровью ребенка. Поэтому самым правильным решением будет сбалансированный и разнообразный рацион с грамотным распределением приемов пищи, а также отказ от правила «есть за двоих» – переедание ни в коем случае не полезно.

Фото до и после диеты